Если приход гостей, решивших поздравить вас с рождением малыша, вызывают только усталость и раздражение, вполне вероятно, что у вас послеродовая депрессия.
Врачи утверждают, что причина послеродовой депрессии кроется в гормональных изменениях. На 2-3 день после родов женщина чувствует себя опустошенной и подавленной, ведь ожидание малыша долгие месяцы закончилось, а к новой роли мамы организм еще не адаптировался.
Однако значительную роль играют обстоятельства, в которых оказывается молодая мама: бессонные ночи, переживания за здоровье малыша, боли в груди от прилива молока. Уже перед наступлением родов, молодая мама обдумывает список вещей в роддом, переживает о том, как малыш будет жить в новой для него обстановке, как изменится ее собственная жизнь. Кажется, что по приезду домой все как рукой снимет, но бывает как раз наоборот. Дома также нельзя выспаться из-за плача ребенка, нельзя вернуться к своему прежнему образу жизни, почитать в тишине, сходить в гости к друзьям, необходимо соблюдать диету и так далее. Все эти факторы дают толчок для послеродовой депрессии на протяжении нескольких месяцев, а иногда и целого года.
Послеродовую депрессию можно и нужно преодолевать, как минимум - снизить ее негативное влияние. Для этого, в первую очередь, нужно психологически настроиться и понять, что ваше состояние естественно и свойственно всем родившим женщинам. Пообщайтесь с другими недавно родившими мамами, или зарегистрируйтесь на каком-нибудь тематическом форуме.
Когда ребенок спит – отдыхайте и не стремитесь за это время выполнить всю работу по дому. Готовить лучше утром, выспавшись. Не стоит затевать сложных блюд, варите легкий суп, гарниры, а мясо - одним куском, чтобы приготовление пищи не требовало больших усилий.
Не экономьте на бытовой технике. Стиральная и посудомоечная машина, моющий пылесос значительно облегчат жизнь. Другое дело глажка белья, но эту обязанность пусть возьмут на себя домочадцы.
Найдите для себя увлечение, хобби, которое не будет занимать много времени, но станет приятным дополнением вашему быту. Это может быть что угодно, хоть коллекционирование магнитов на холодильник, главное, чтобы занятие доставляло радость и отвлекало от повседневности и хлопот.
Следите за своим внешним видом и не выходите на прогулки без макияжа, с грязными волосами и одетой как попало. Обязательно купите себе что-нибудь из одежды, косметики и парфюмерии. Ежедневно выполняйте несложные физические упражнения, которые не только помогут фигуре, но и создадут благоприятный психологический настрой. Комплименты по поводу вашей прекрасной формы после родов значительно повысят самооценку и еще на один шаг приблизят вас к победе над депрессией.
И не отказывайтесь от маленьких радостей! Пусть малышом некоторое время займутся муж, старшие дети или бабушка. А вы сможете спокойно принять ванну, сделать маску, поболтать по телефону с подругой или посетить парикмахерскую.
Вы – счастливая женщина, чаще думайте об этом, и от депрессии не останется даже воспоминаний!
Релиз от www.lib-med.ru
