Юным спортсменам на базовом этапе тренировочного процесса необходимо не только правильно тренироваться и рассчитывать физические нагрузки, но и грамотно составить рацион питания. От этого зависят результаты тренировок и их показатели.
Рацион питания зависит от вида спорта, которым занимается юный спортсмен. Есть виды спорта, где в приоритете выносливость. Например, такие как велогонки на шоссе, академическая гребля, плавание, гребля на байдарках, двоеборье и лыжные гонки, спортивная ходьба, бег не десять тысяч метров, биатлон, гребля на каноэ и так далее. То же самое касается и занятий на соответствующих тренажерах: гребные тренажеры, беговые дорожки, а также велотренажер ременной, который требует большой выносливости. При таких нагрузках рекомендованный рацион питания начинающих спортсменов выглядит примерно так: белков четырнадцать-пятнадцать процентов, жиров двадцать пять процентов и углеводы шестьдесят процентов.
Рацион питания для видов спорта, где к выносливости прибавляется сила, выглядит немного по-другому. Немного увеличивается белковая жировая части, теперь белки составляют пятнадцать-шестнадцать процентов, жиры двадцать семь процентов и углеводы пятьдесят семь-пятьдесят восемь процентов калорийности.
В таких видах спорта как лёгкая атлетика, спринт, бег с препятствиями, прыжки, метания, многоборье, прыжки с трамплина, фехтование, спортивная и художественная гимнастика, аэробика, санный спорт, прыжки на батуте и в воду и так далее, преобладают такие качества как скорость и сила. При таких нагрузках понижается уровень углеводов, а уровень белков и жиров повышается. Белки тут составляют семнадцать-восемнадцать процентов, жиры тридцать процентов, а углеводы пятьдесят два- пятьдесят три процента.
Начинающим спортсменам, которые отдали предпочтение силовым видам спорта таким как, тяжёлая атлетика, бокс, метание, классическая и вольная борьба, самбо и дзюдо, на тренировках делающих основной упор на развитие силы и увеличения мышечной массы, выполняют большие объемы нагрузок, нуждаются в повышении поступления в организм белка. В этот период калорийность белка составляет восемнадцать-двадцать процентов, жиров тридцать-тридцать один процент и углеводов сорок-пятьдесят процентов.
Если юный спортсмен занимается игровым видом спорта, требующим силовых и скоростных качеств, а так же выносливости. Суточный рацион поступления в организм полезных веществ выглядит примерно так, белка шестнадцать процентов, углеводов пятьдесят шесть процентов и жиров двадцать восемь процентов от общей калорийности рациона питания.
Питайтесь правильно, чтоб достичь больших побед!
